ポジション：足を腰幅程度に開き、腕を軽く曲げます。片手でダンベルを握ります。
手順一覧
- 1
胸を張って背筋を伸ばします。腕を垂直に伸ばしダンベルを挙上します。（肘が動かないように、反対の手を挙上した方の肘に沿えても良い）
- 2
ダンベルは大きな弧を描くように、一定の速度で胸と同じ高さまで下ろします。手首は固定し、肘はわずかに曲げた状態を保持します。
- 3
肘を曲げてダンベルを首の後ろに下ろします。肘の位置を固定して行います。
- 4
ダンベルを挙上して、スタートポジションに戻ります。
- 5
目標の回数をお伝えします。終了後は、ダンベルをゆっくりと下ろします。
ポイント
洞察ポイント
■腰が反ってしまうパターン
・腰を痛める可能性がある。
肘が動くパターン
・二の腕に効果的な刺激を得られます。
【指導ポイント】
体幹を固定し、姿勢を安定させるよう修正します。骨盤はやや前傾に位置するのが重要です。
■動作中に肘の位置が動くパターン
・上腕三頭筋への刺激が減少する。
【指導ポイント】
肘は固定できていますか？
・二の腕に効果的な刺激を得られます。
お声掛け例
■胸が張れていますか？
・肩甲骨を寄せたまま保持しましょう。
■脇が肘から離れていませんか？
関節への負担を減らし軌道が安定します。