バーベルを上背部に担ぎます。両足は腰幅程度に開き、足の裏全体に体重を乗せます。
手順一覧
- 1
まずはダンベルを持ちましょう。
- 2
両足は腰幅から肩幅程度に開きましょう。
- 3
足の裏全体に体重を乗せます。
- 4
胸を張って背中を真っ直ぐに保ちます。
- 5
膝と爪先の向きを同じ方向に揃えましょう。この体勢からスタートです。
- 6
椅子に腰掛けるイメージで骨盤の前傾位を保てるところまでしゃがみます。
- 7
スタートポジションに戻ります。
- 8
目標の回数は30回です。さぁやってみましょう！
ポイント
体幹の力が抜けて骨盤が後傾しているパターン
・腰を痛める可能性がある
【指導のポイント】
胸を張り、バーの下に肘がくるよう修正します。
骨盤はやや前傾に位置するのが重要です。
■修正ポイント
骨盤をやや前傾位に保つ
膝と爪先の方向を揃える
・背中を真っ直ぐに保てていますか？
骨盤を固定し、姿勢を安定させましょう。
・足裏全体に体重が乗っていますか？
脚とお尻に効果的な刺激が得られます。