ポジション：5カ所の身体接触点を保持し、ベンチに仰向けになります。手のひらが向かい合うようにしてダンベルを胸の上に構えます。
手順一覧
- 1
胸を張って肩甲骨の内転位を保ちます。肘は若干曲げ、身体の外側に向けます。
- 2
ダンベルは大きな弧を描くように、一定の速度で胸と同じ高さまで下ろします。手首は固定し、肘はわずかに曲げた状態を保持します。
- 3
ダンベルを大きな弧を描くようにしてスタートポジションに戻ります。
- 4
目標の回数をお伝えします。終了後は、ダンベルをゆっくりと胸まで下ろします。
ポイント
洞察ポイント
■動作中、肘が伸びきっているパターン。
・肩や肘を痛めつける可能性がある。
【指導ポイント】
肘を若干曲げて、手首と肘を固定するように修正します。
■胸が張れていますか？
・肩甲骨を寄せたまま保持しましょう。
【指導ポイント】
脇をしめて肘を両脇から離さないよう修正します。
お声掛け例
■胸が張れていますか？
・肩甲骨を寄せたまま保持しましょう。
■脇が肘から離れていませんか？
関節への負担を減らし軌道が安定します。