ポジション：足を腰幅程度に開き、肘を軽く曲げ、ダンベルを握ります。
手順一覧
- 1
足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げ、ダンベルを握ります。
- 2
胸を張って背筋を伸ばします。肘を伸ばしてダンベルを構えます。肘を曲げてダンベルを構えます。
- 3
肘を曲げてダンベルを持ち上げます。肘を両脇から離さないようにします。体幹を固定して行います。
- 4
ダンベルをゆっくりと下ろし、スタートポジションに戻ります。
- 5
目標の回数をお伝えします。終了後は、ダンベルをゆっくりと下ろします。
ポイント
■動作中に上体が反ってしまうパターン
・腰を痛める可能性がある。
【指導ポイント】
体幹を固定し、姿勢を安定させるよう修正します。
骨盤はやや前傾に位置するのが重要です。
■肘が脇から離れてしまうパターン
・上腕二頭筋への刺激が減少する。
【指導ポイント】
脇をしめて肘を両脇から離さないよう修正します。
お声掛け例
■腰が反りすぎていませんか？
体幹を固定し、姿勢を安定させましょう。
■脇が肘から離れていませんか？
腕に効果的な刺激を得られます。