台の上に前足部を乗せ、両足を腰幅程度に開きます。バランスを取るために何かにつかまっても構いません。また、平らな床の上でも実施可能です。
手順一覧
- 1
背すじを伸ばし、骨盤をニュートラルに保持します。踵を下ろし、足関節を背屈させます。
- 2
つま先立ちになり身体を引き上げます。体重は前足部（特に母指球）にかけます。
- 3
ゆっくりと腰を下ろし、スタートポジションに戻ります。
- 4
目標の回数をお伝えします。終了後は、台から降ります。
ポイント
■動作中に反り腰になるパターン
【指導ポイント】
骨盤をやや前傾に保持するよう修正します。
お声かけポイント
■背すじは伸びていますか？
骨盤を固定し、姿勢を安定させましょう。
■母指球に体重が乗っていますか？
ふくらはぎに効果的な刺激を得られます。