ベンチを背面に置き、両手を肩幅程度にベンチに乗せます。両脚は腰幅程度に開きます。
手順一覧
- 1
胸を張って背筋を伸ばします。
- 2
肘をゆっくりと曲げて身体を真下に下ろします。背中がベンチから離れないように注意します。脇を締め、体幹を固定して行います。
- 3
肘を伸ばし上体を押し上げ、スタートポジションに戻ります。
- 4
目標の回数をお伝えします。
ポイント
■円背になってしまうパターン
肩関節を痛める可能性がある。
【指導ポイント】
体幹を固定し、姿勢を安定させるよう修正します。
骨盤はやや前傾に位置するのが重要です。
■動作中に肩がすくんでしまうパターン
上腕三角筋への刺激が減少する。
首を長く保つよう修正します。
お声かけポイント
■背筋は伸びていますか？
胸を張り、姿勢を安定させましょう。
■首を長く保てていますか？
二の腕に効果的な刺激を得られます。