ベンチに仰向けになります。足は腰幅で直角になるように両膝を立てます。
手順一覧
- 1
手で頭を支えます。（筋力に合わせて手を置く位置を変更します）
- 2
肩甲骨がベンチから離れるところまで上体を捻じりながら起こします。足、お尻、下背部は常に動かさないようにします。
- 3
上体をゆっくりと下ろし、スタートポジションに戻ります。
- 4
目標の回数をお伝えします。
ポイント
骨盤が横に向いてしまうパターン
腹筋群への刺激が減少する。
【指導ポイント】
おへその向きを天井に固定するよう修正します。
お声かけポイント
■上体を小さく丸めていますか？
おへそを覗き込むように起こします。
■おへそが天井を向いていますか？
骨盤の向きを固定して起こします。