ベンチに仰向けになります。両脚を腰幅に揃えます。
手順一覧
- 1
手で頭を支えます。（筋力に合わせて手を置く位置を変更します）
- 2
背中を丸めて状態を最後まで起こします
- 3
上体をゆっくりと下ろし、スタートポジションに戻ります。
- 4
目標の回数をお伝えします。
ポイント
■背中が伸びているパターン
腹筋群への刺激が減少する。
【指導ポイント】
おへそを覗き込むように背中を丸めるよう修正します。
■お尻が浮いて反動を使っているパターン
腹筋群への刺激が減少する。
骨盤の位置を固定して状態を起こすよう修正します。
お声掛けポイント
背中が丸まっていますか？
腹筋群への刺激が高まります。
骨盤を固定できています？
お尻が浮かないようにします。
上肢のポジションによる強度変換。
両手を胸の前で交差させて上体を起こす。