足は腰幅から肩幅程度に開きます。片手にダンベルを握ります。
手順一覧
- 1
胸を張って背筋を伸ばします。ダンベルをもっていないの方の手を頭の後ろに置きます。
- 2
ダンベルを持っている方へ側屈します。骨盤から下肢にかけては動かないように固定します。
- 3
伸ばした体側を縮めるように上体を起こしてスタートポジションに戻ります。
- 4
目標の回数をお伝えします。終了後はダンベルをゆっくりと下ろします。
ポイント
■状態が斜めに倒れるパターン
腹斜筋への刺激が減少する。
【指導ポイント】
胸を張り、背筋を伸ばすよう修正します。
真横に倒すのが重要です。
■お尻の位置が左右に動くパターン
腹斜筋への刺激が減少する。
腰を起点にし、上体のみを動作するよう修正します。
お声掛けポイント
■状態は真横に倒せていますか？
背筋を伸ばし、姿勢を安定させましょう。
■お尻の位置が左右に動いていませんか？
骨盤の位置を固定して行いましょう。