ポジション：アブドミナルボードに仰向けになります。両手でグリップを握ります。
手順一覧
- 1
両脚を曲げたまま腰が反らない程度まで下ろします。
- 2
股関節と膝が90度になるように脚を引き上げます。
- 3
脚をゆっくりと伸ばし、スタートポジションに戻ります。＊動作の最後に骨盤を後傾させるところまで行うとより効果的です。
- 4
目標の回数をお伝えします。終了後はゆっくりと両脚を下ろします。
ポイント
洞察ポイント
■脚を下ろしたときに反り腰になるパターン
・腰を痛める可能性がある
指導ポイント
腹筋に力を入れたまま腰が反らないよう修正します。
腰が反らないところまで足を下ろすフォームをご案内します。
お声掛け例
■腰が反っていませんか？
お腹に力を入れながら脚を伸ばします。
腰が反らないところまで脚を下ろします。